허리를 삐끗한 뒤, 언제부터 움직여도 될까요?

원문은 원장님이 허리 부상 뒤 이어간 스트레칭·걷기와 운동을 소개했습니다. 개인 경험은 참고가 될 수 있지만 자신의 손상과 체력에 맞는 양을 따로 정해야 합니다.

앉기·일어서기와 짧은 걷기에서 가능한 범위를 확인하고 시간을 조금씩 늘립니다. 진통이 되었다고 곧바로 이전 운동의 강도와 빈도로 돌아가지 마세요.

허벅지 뒤쪽 스트레칭은 허리를 과도하게 구부리거나 다리 저림을 참으면서 하지 않습니다. 뻣뻣함과 신경이 당기는 느낌은 구분해야 하므로 불편하면 진찰을 받으세요.

힙 힌지나 스쿼트는 엉덩이·무릎의 움직임을 배우는 방법이지만 깊이와 부하를 조절합니다. 거울이나 지도 아래 편안한 동작을 익히고 무거운 중량보다 현재 기능을 우선합니다.

허리를 젖히는 동작은 일부에서 편할 수 있지만 협착증 등에서는 증상이 심해질 수 있습니다. 특정 자세가 모든 디스크를 제자리로 돌린다는 설명으로 운동을 강행하지 마세요.

턱걸이나 랫풀다운 역시 기술과 부하에 따라 허리에 부담이 될 수 있습니다. 현재 통증과 운동 경험에 맞는 근력 운동을 선택하며, 견인 방향이라는 이유만으로 누구에게나 안전하다고 보지 않습니다.

운동 뒤 다리로 퍼지는 통증이 늘고 다음 날 기능이 떨어지면 강도·시간을 줄여 상담합니다. 가벼운 운동 후의 근육 느낌과 진행하는 신경 증상을 구별해야 합니다.

새로운 힘 빠짐, 회음부 감각 변화나 배뇨·배변 이상은 운동으로 풀 문제가 아닙니다. 경고 신호가 없다면 완전히 포기하기보다 현재 가능한 활동을 찾아 점진적으로 이어가세요.